Метаболический синдром. Часть 2.

Для того, чтобы приступить к коррекции метаболического синдрома, необходимо пройти ряд обследований. Они направлены на оценку углеводного и липидного обмена, а также работу желчеводящих путей. В коррекции метаболического синдрома есть три важных направления. Это коррекция образа жизни, коррекции питания и физических нагрузок.

Что включает в себя коррекция образа жизни? Первое, это нужно разобраться, есть ли у вас дефицит в витаминах и минералах. Далее, необходимо провести модификацию образа жизни. Сюда входит и питание, и работа со стрессом, и нормализация сна. Иногда пациентам даже необходимо обратиться к работе с психотерапевтом. Также самое важное это проводить медикаментозную терапию имеющихся заболеваний, в первую очередь гипертонической болезни. Основной наверное и самая трудоемка для пациентов это всегда поддержка нормального веса и важно прийти к такому питанию, которое будет работать с человеком долгосрочно. Что касается питания, то здесь необходимо выбирать именно низкоуглеводное и высокожировое питание. Сюда относятся несколько протоколов, такой как LCHF протокол, который обозначает убрать простые углеводы и ввести хорошие жиры. Иногда в питании используется палеопротокол и в редких случаях кетопротокол.

Одно из важных направлений это элиминация продуктов, которые вызывают непереносимость и общее воспаление. То есть убрать на некоторое время из своего рациона продукты-триггеры, которые вызывают общее воспаление. Такие как молочные продукты, шоколад, кофе, выпечка. Идеально, если у вас будет соблюдаться 8-часовое пищевое окно. То есть в этот период как бы не нужно употреблять никакую пищу. Необходимо ввести в свой рацион те продукты, которые будут повышать общую сытость. Белок, жиры, клетчатка, ввести бульоны. Важно восстановление желудочно-кишечного тракта, добавить в рацион побольше клетчатки, убрать продукты, которые вызывают гликацию, это жареное и копченое, больше вводить цельных продуктов и вводить больше хороших жиров.

Что важно при физической активности? Самое главное, когда вы начинаете работу с метаболическим синдромом, ни в коем случае не должно быть перетренировок, они не самым лучшим образом скажутся на вашем самочувствии. Если вы работаете, у вас сидячий образ жизни, то можно ведь не просто сидеть, а можно встать, походить, подвигаться каждые 30 минут, каждый час. Полезно будет после еды походить 30-40 минут. При метаболическом синдроме хорошее влияние оказывают кардионагрузки, такие как велосипед, плавание.

Нормализация сна также важна при работе с метаболическим синдромом. Важно ложиться не позднее 22 часов и длительность должна быть не менее 7-8 часов.

При выполнении этих рекомендаций значительно улучшается ваше самочувствие за счет того, что снижается уровень гормона стресса кортизола, нормализуется функция сердечно-сосудистой системы, снижается общее воспаление, снижается аппетит и переедание, пища гораздо лучше усваивается. Происходит укрепление иммунитета и самое важное, улучшается контроль над глюкозой в крови и чувствительность к инсулину.